O TESTE DE COOPER
O “Teste de Cooper” é um teste para se avaliar a condição física de uma pessoa em um dado momento. O objetivo é estimar a capacidade aeróbica e o volume máximo de consumo de oxigênio, o famoso VO2 Max.,ou seja, a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode aproveitar durante um período realizando-se atividade física. Para tanto, o teste exige que o indivíduo corra durante 12 minutos ininterruptos e procure percorrer a maior distância possível.
Dr.Kenneth Cooper
Este teste foi concebido pelo Dr. Kenneth Cooper (1931-) para o exército dos Estados Unidos, mas com o tempo o “Teste de Cooper” tornou-se tão conhecido que passou a ser aplicado em instituições públicas e privadas do mundo inteiro. A popularização e generalização do teste fez com que Cooper ampliasse o teste para diferentes grupos de idade e sexo. O VO2Max varia consideravelmente na população, sendo o sexo um fator determinante primário em sua variabilidade. Os valores de VO2Max são 40 a 60% mais altos em homens do que em mulheres. Um jovem de sexo masculino sem treinamento tem VO2max de aproximadamente 3,5 litros/minuto e 45 ml/kg/min.
O “Teste de Cooper” é uma prova exigente onde a distância e o tempo sugerido procuram provocar ao máximo a capacidade física, respiratória e cardiovascular de uma pessoa, até levá-la a um ponto próximo do esgotamento. Importe: O teste não é um programa de treinamento.
Dicas para realizar o “Teste de Cooper”:
- Faça alongamento antes e depois do teste (aprox. 5 minutos)
- Use um calçado adequado para corrida.
- O percurso para fazer o teste deve ser plano.
- Ao finalizar o teste não pare abruptamente, nem sente de imediato. Caminhe por alguns minutos, até normalizar completamente o fluxo respiratório.
Análise dos resultados:
Após finalizar o teste, compare a distância percorrida com as tabelas abaixo. Como avaliação, Cooper estabeleceu cinco categorias: muito ruim, ruim, regular, boa e excelente. Ex.: se em 12 minutos um homem com menos de 30 anos percorre 2.400 metros está classificado na categoria “boa”.
Tabelas de Cooper | ||||
Homens (12 min) | ||||
Categoria | menos de 30 anos | 30 a 39 anos | 40 a 49 anos | 50 anos ou mais |
Muito ruim | Menos de 1600 m | Menos de 1500 m | Menos de 1400 m | Menos de 1300 m |
Ruim | 1600 a 2199 m | 1500 a 1999 m | 1400 a 1699 m | 1300 a 1599 m |
Regular | 2200 a 2399 m | 2000 a 2299 m | 1700 a 2099 m | 1600 a 1999 m |
Boa | 2400 a 2800 m | 2300 a 2700 m | 2100 a 2500 m | 2000 a 2400 m |
Excelente | Mais de 2800 m | Mais de 2700 m | Mais de 2500 m | Mais de 2400 m |
Mulheres (12 min) | ||||
Categoria | menos de 30 anos | 30 a 39 anos | 40 a 49 anos | 50 anos ou mais |
Muito ruim | Menos de 1500 m | Menos de 1400 m | Menos de 1200 m | Menos de 1100 m |
Ruim | 1500 a 1799 m | 1400 a 1699 m | 1200 a 1499 m | 1200 a 1399 m |
Regular | 1800 a 2199 m | 1700 a 1999 m | 1500 a 1899 m | 1400 a 1699 m |
Boa | 2200 a 2700 m | 2000 a 2500 m | 1900 a 2300 m | 1700 a 2200 m |
Excelente | Mais de 2700 m | Mais de 2500 m | Mais de 2300 m | Mais de 2200 m |
As três primeiras categorias dessa tabela são qualificadas como reprovadas, portanto são aprovados no teste apenas os indivíduos que se encaixarem nas categorias “boa” ou “excelente”.
Se você fez o teste e não foi aprovado, isso não deve ser motivo para preocupação. De fato, estima-se que 80% da população mundial seria reprovada no teste. E este é um dos objetivos do teste, estabelecer a condição física real de um indivíduo com o propósito de começar um treinamento.
(Fontes: Wikipedia, BlogsEsporte, BlogCorrer
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